Проснувшись утром после вечера с каннабисом, вы можете почувствовать, что ваш организм решил взять выходной: голова тяжелая, мысли не складываются в ясные цепочки, а тело будто саботирует все ваши попытки начать день.
К этому могут добавиться сухость во рту, раздражительность или общее ощущение «разбитости». Такое состояние, часто называемое «канна-похмельем», вызывает немало вопросов и обсуждений. Одни убеждены, что это реальное явление, вызванное воздействием каннабиса, другие считают его мифом, связанным с индивидуальными особенностями организма.
Что же на самом деле скрывается за этим термином? Это реальный физиологический эффект или просто выдумка, основанная на субъективных ощущениях? Давайте разберемся, погрузившись в исследование природы «канна-похмелья», мнения пользователей и доступные научные данные.
Что такое «канна-похмелье»?
Термин «канна-похмелье» возник как попытка описать неприятные ощущения, возникающие на следующий день после употребления каннабиса. Симптомы? Головная боль, сухость во рту, усталость, снижение концентрации и в некоторых случаях легкая раздражительность. Многие пользователи также упоминают чувство «туманности», будто весь день проходит через фильтр. Эти ощущения часто связывают с употреблением слишком больших доз, особенно «съедобных» продуктов из каннабиса.
Почему именно «съедобное»? При употреблении каннабиса в пищу активный компонент ТГК метаболизируется в печени, превращаясь в 11-гидрокси-ТГК — соединение с более сильным и продолжительным эффектом. Это может привести к более интенсивным остаточным ощущениям на следующий день, особенно если была превышена индивидуальная доза.
Еще одной причиной может быть позднее употребление. Каннабис способен нарушать естественные циклы сна, подавляя фазу REM-сна. Это приводит к утреннему ощущению усталости, даже если ночь была «длинной». А учитывая индивидуальные особенности организма, реакция на каннабис у каждого может быть разной.
Что говорят исследования?
Научных данных о «канна-похмелье» пока крайне мало, и они не дают однозначных ответов. Первое исследование, посвященное влиянию каннабиса на организм на следующий день, было проведено в 1985 году. Ученые изучали когнитивные функции участников эксперимента, которые употребляли каннабис накануне. Результаты показали минимальные изменения в таких показателях, как внимание, память и скорость реакции. Более того, эти изменения не были статистически значимыми. Основной вывод исследования заключался в том, что каннабис не оказывает долговременного негативного воздействия на мозг.
Позже были проведены дополнительные исследования, которые уточнили, что любые остаточные эффекты зависят от множества факторов. Среди них — дозировка, способ употребления (курение, вейпинг или съедобные продукты) и индивидуальная толерантность. Например, пользователи, которые употребляют каннабис в больших дозах или предпочитают сорта с высоким содержанием ТГК, чаще сообщают о неприятных ощущениях на следующий день.
Таким образом, существующие научные данные не подтверждают, что каннабис вызывает остаточные эффекты с физиологической основой, схожие с алкогольным похмельем. Однако индивидуальная чувствительность и специфические условия употребления могут играть роль в субъективных ощущениях, которые люди описывают как «канна-похмелье».
Алкоголь vs. каннабис: разные последствия
Сравнение «канна-похмелья» с алкогольным похмельем кажется логичным на первый взгляд — оба состояния ассоциируются с неприятными ощущениями на следующий день. Однако механизмы их возникновения настолько различны, что сопоставление скорее вводит в заблуждение, чем проясняет суть.
Алкоголь: токсичный удар
Алкоголь оказывает на организм выраженное токсическое воздействие. При его метаболизме в печени этанол преобразуется в ацетальдегид — высокотоксичное вещество, которое вызывает воспалительные процессы. Ацетальдегид буквально отравляет клетки, вызывая головную боль, тошноту, учащенное сердцебиение и общую слабость. Помимо этого, алкоголь нарушает водный баланс, подавляя выработку антидиуретического гормона. Это приводит к обезвоживанию, сопровождающемуся потерей электролитов, таких как натрий, калий и магний, необходимых для нормального функционирования организма.
Обезвоживание усиливает головную боль, вызывает мышечную слабость и усиливает чувство усталости. К тому же алкоголь влияет на качество сна: хотя он может ускорить засыпание, его воздействие подавляет фазы глубокого сна и REM-сна (быстрого сна), которые необходимы для полноценного восстановления мозга и тела. В итоге вы просыпаетесь не только с физическим дискомфортом, но и с когнитивным спадом, который сопровождается раздражительностью, ухудшением внимания и снижением продуктивности.
Каннабис: легче, но не намного
Каннабис действует совершенно иначе. Его активный компонент — тетрагидроканнабинол (ТГК) — не является токсином и не вызывает системной интоксикации. В отличие от алкоголя, ТГК не нарушает водный баланс и не вызывает обезвоживания. Вместо этого он воздействует на эндоканнабиноидную систему организма, которая регулирует множество функций, включая сон, настроение, аппетит и память.
Однако это не значит, что каннабис полностью лишен побочных эффектов. Один из основных факторов, влияющих на утреннее самочувствие, — это воздействие ТГК на циклы сна. Исследования показывают, что высокие дозы ТГК могут подавлять фазу REM-сна, в которой происходят обработка информации, эмоциональная регуляция и восстановление когнитивных функций. Если REM-сон сокращен, человек может проснуться с чувством усталости или «недосыпа», даже если ночь была достаточно длинной.
Общие черты
Несмотря на различия, оба вещества могут вызывать чувство «не в своей тарелке» на утро. В случае алкоголя это связано с физиологическими последствиями интоксикации, обезвоживания и воспалительных процессов. В случае каннабиса — с нарушением сна, избыточной дозировкой или индивидуальной чувствительностью к ТГК.
Почему вы чувствуете себя «не в своей тарелке»?
Если утро после употребления каннабиса кажется тяжелым и неприятным, скорее всего, дело в нескольких взаимосвязанных факторах. Несмотря на то что каннабис не вызывает токсичного «похмелья», как алкоголь, определенные аспекты его воздействия на организм могут привести к субъективным неприятным ощущениям. Давайте разберем основные причины.
Нарушение сна
Каннабис, особенно сорта с высоким содержанием ТГК, известен своим седативным эффектом, который помогает быстрее засыпать. Однако этот же эффект может снижать качество сна. Исследования показывают, что ТГК подавляет REM-сон — фазу, в которой мозг активно обрабатывает информацию и восстанавливается после стресса. Недостаток REM-сна может привести к утреннему ощущению «недосыпа», даже если вы спали достаточно долго.
Кроме того, каннабис может нарушать циркадные ритмы организма, особенно если его употребляют поздно вечером. Когда тело уже готовится к естественному восстановлению, вмешательство ТГК может сбивать биологические часы, что также влияет на самочувствие.
Избыточная дозировка
Одна из наиболее частых причин «канна-похмелья» — это превышение дозы. Съедобные продукты, такие как печенье, конфеты или масла с каннабисом, особенно подвержены этому эффекту. При их употреблении ТГК метаболизируется в печени, превращаясь в 11-гидрокси-ТГК, который обладает более длительным и мощным воздействием. Это может усиливать эффект на следующий день, вызывая чувство «туманности» в мыслях и усталость.
Даже при традиционных методах употребления, таких как курение или вейпинг, избыточное количество каннабиса может перегружать организм, что приводит к остаточным эффектам. Эти ощущения могут включать головную боль, снижение концентрации и общее ощущение разбитости.
Психоэмоциональное состояние
Каннабис влияет не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние. Некоторые пользователи на следующий день ощущают легкую тревожность, раздражительность или снижение настроения. Это особенно характерно для людей, склонных к тревожным состояниям, а также для тех, кто употребляет сорта с высоким содержанием ТГК и низким уровнем КБД, который обычно уравновешивает психоактивный эффект.
Эти состояния могут быть кратковременными, но они способны усугубить утреннее ощущение «не в своей тарелке», особенно если в предыдущий день была высокая эмоциональная нагрузка или стресс.
Как избежать неприятных последствий?
Чтобы минимизировать риск неприятных ощущений на следующий день после употребления каннабиса, важно придерживаться осознанного подхода. Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам избежать неприятных последствий и сделать процесс употребления более комфортным.
Контролируйте дозировку
Дозировка играет ключевую роль в том, как каннабис воздействует на организм. Если вы новичок или пробуете новый продукт, начните с минимальных доз и постепенно увеличивайте их до комфортного уровня. Это особенно важно для «съедобных» продуктов, таких как печенье или конфеты с каннабисом. Они имеют более длительное действие и требуют времени, чтобы проявить эффект. Не спешите добавлять больше, если результат не ощущается сразу — эффекты могут проявиться через 1–2 часа.
Переизбыток каннабиса, особенно сортов с высоким содержанием ТГК, увеличивает риск остаточных эффектов на следующий день, включая усталость и снижение когнитивной функции. Знание своей индивидуальной толерантности — лучший способ избежать этого.
Выбирайте качественный каннабис
Качество продукта напрямую влияет на его воздействие на организм. Предпочтение стоит отдавать сортам с балансом ТГК и КБД. Каннабидиол (КБД) помогает смягчать психоактивные эффекты ТГК, уменьшая риск тревожности, раздражительности и других побочных эффектов.
Убедитесь, что продукт, который вы используете, прошел проверку на содержание активных компонентов и не содержит вредных примесей. Качественный каннабис обеспечивает более предсказуемый и мягкий эффект.
Соблюдайте режим сна
Каннабис может влиять на качество сна, особенно если употреблять его непосредственно перед засыпанием. Чтобы минимизировать влияние на фазы глубокого и REM-сна, старайтесь завершать употребление за 2–3 часа до сна. Это даст организму время адаптироваться и подготовиться к полноценному восстановлению.
Если вы используете каннабис для улучшения сна, выбирайте сорта, которые способствуют релаксации, но контролируйте дозировку, чтобы избежать подавления REM-сна.
Гидратация и питание
Сухость во рту — один из наиболее распространенных побочных эффектов употребления каннабиса. Хотя он не вызывает обезвоживания, поддержание водного баланса в течение вечера улучшит ваше общее самочувствие. Пейте достаточное количество воды до, во время и после употребления.
Также избегайте употребления каннабиса на пустой желудок. Легкий перекус перед или после употребления поможет организму лучше справляться с эффектами каннабиса и снизит вероятность утренней усталости.
Следите за своим состоянием
Понимание своей реакции на каннабис — ключ к комфортному употреблению. Если вы замечаете, что определенные сорта, дозировки или формы употребления вызывают неприятные ощущения, попробуйте заменить их на более подходящие. Экспериментируйте, чтобы найти оптимальный баланс, но делайте это постепенно.
Итоги
«Канна-похмелье» остается скорее субъективным явлением, нежели научно доказанным эффектом. Для большинства пользователей любые неприятные ощущения минимальны, редки и исчезают достаточно быстро. Однако нельзя отрицать, что для некоторых людей такие симптомы могут быть реальными, особенно если были нарушены основные принципы осознанного употребления.
Ключевыми моментами для минимизации возможных побочных эффектов являются контроль дозировки, выбор качественного продукта с подходящим балансом ТГК и КБД, а также соблюдение режима сна. Поддержание водного баланса и разумный подход к времени употребления также играют важную роль.
В итоге, каннабис при правильном использовании может стать источником положительных эмоций и расслабления без утреннего ощущения разбитости. А если вдруг вы все же чувствуете, что утро началось не с той ноги, чашка свежего кофе, как всегда, будет вашим надежным союзником.
Источники:
- Chait, L. D., Fischman, M. W., & Schuster, C. R. (1985). ‘Hangover’ effects the morning after marijuana smoking. Drug and Alcohol Dependence, 15(3), 229–238.
- McCartney, D., Suraev, A., & McGregor, I. S. (2022). The «Next Day» Effects of Cannabis Use: A Systematic Review. Cannabis and Cannabinoid Research.
- University of Sydney. (2023, February 6). Limited evidence that cannabis ‘hangover’ blunts performance. University of Sydney News.
